【介護士必見】高齢者向け体操で健康に！おすすめの歌や注意点

介護施設でできる、高齢者向けの体操とおすすめの歌についてまとめました。高齢者向けの体操には、脳の活性化や体のストレッチ、ストレス発散などさまざまな効果を期待できます。楽しみながら体操を行い、利用者の身体・精神の健康を図りましょう。

高齢者が歌で体操するメリット

介護施設でのレクリエーションの一環として、よく高齢者向け体操が取り入れられますね。

歌で体操を行うことには、どのようなメリットがあるのでしょうか。

①脳トレになる

歌に合わせて体を動かすことで大脳が刺激され、脳の運動が活発になります。

脳を鍛えることにもつながり、認知症やボケを防止する効果も期待できるのです。

また自分の知っている歌の歌詞を考えて口に出すことも、効果的な脳の運動になるといわれています。

②ストレッチになる

体を適度に動かすことのできない環境では、利用者の運動不足につながることも。

そのため、体操を通じて軽くストレッチをすることが大切です。

また、利用者の体の可動域の維持にも役に立ちます。

立って行う体操から、車椅子の方でも参加できる座ったままの体操までさまざまな体操があるため、利用者の方にあわせたストレッチを行いましょう。

③ストレス発散になる

体操を通じて筋肉に刺激を与えることは、体にリラックス効果を与える効果も。

好きな音楽を聴きながら体を動かすことで、ストレス発散にもつながります。

習慣的に体操を取り入れることは、精神的な健康のポイントともいえるでしょう。

高齢者が体操するときの注意点

利用者の方と一緒に体操を行う際には、以下の点に注意しましょう。

体操は精神面・身体面で重要な役割を発揮しますが、無理をして行うことはよくありません。

体操が原因で利用者の方の体調に支障が出ないよう、しっかり観察しながら行うことが大切です。

高齢者向け体操でおすすめの歌8選

以下では、介護施設でおすすめの体操の歌を紹介します。

座ってでも立ってでも『三百六十五歩のマーチ』

水前寺清子さんの名曲『三百六十五歩のマーチ』に合わせた体操。

立ってでも座ってでもできる体操で、体を大きく動かすストレッチにぴったりです。

「♪腕を振って足をあげてワン・ツー ワン・ツー」の部分では、歌詞にあわせて元気よく足踏みしましょう。

椅子のままできる『サザエさんde体操』

『サザエさん』のテーマソングに合わせてたリズム体操。

座ったまま行う体操ですが、足を大きく動かす運動もあるため、全身をくまなく使うことができます。

「孫も知っている曲だから」と喜ばれる利用者さんも多い歌です。

椅子のままできる『富士の山』

日本伝統曲の『富士の山』に合わせた体操です。

歌詞にちなんだ振り付けを、歌詞を考えながら体を動かすことで脳に刺激を与えることができます。

足は動かさず上半身だけ動かしたいときにおすすめの体操です。

椅子のままできる『きよしのズンドコ体操』

氷川きよしさんの名曲『きよしのズンドコ節』に合わせた体操。

1番は単純で簡単な体操を繰り返し行い、2番以降は脳トレ要素もいれながらさまざまな動きを行います。

首を回したり体を伸ばしたりと、しっかり体操のできる曲です。

椅子のままできる『青い山脈』

介護施設でも人気の高い歌謡曲『青い山脈』に合わせた体操。

手を大きく伸ばしながら、まるで歌うかのように歌を表現するリズム体操ができる曲です。

男女デュエット曲のため、歌いながらの体操も盛り上がります。

椅子のままできる『上を向いて歩こう』

坂本九さんの名曲『上を向いて歩こう』に合わせた体操。

座ったまま足を重点的に動かす体操がしたいときにおすすめです。

椅子に座ったままでも、立ってでも行うことができます。

脳トレになる『あゝ人生に涙あり（水戸黄門）』

時代劇『水戸黄門』の主題歌『あゝ人生に涙あり』に合わせた体操。

椅子に座ったまま歌詞に合わせて体を動かすことで、脳トレにもつながります。

歌の練習も兼ねて練習すると盛り上がりそうです。

脳トレになる『あんたがたどこさ』

わらべ歌の一つである『あんたがたどこさ』に合わせた体操。

歌詞のなかで「さ」が出てくるタイミングで特定の動作をするという脳トレです。

腕を振ったり、手を叩いたり、足踏みをしたりとアレンジは無限大。

歌のスピードを徐々に上げてみるなど難易度を変えて楽しむこともできます。

まとめ

介護施設で行う体操には、脳の活性化やストレッチ、ストレス発散などの効果を期待できます。

利用者の方の体調やペース配分を気にしつつ、楽しみながら体操を行いましょう。

体操の曲にはさまざまな種類があるため、難易度や目的に応じて適切なものを選ぶことがポイントです。
 

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