介護職は太りやすいって本当？太る理由や太らないための工夫とは

介護職をはじめてから太ってしまった…という声をよく聞きますが、介護職は太りやすい職業なのでしょうか。今回は、介護職で太りやすいといわれる原因や、太らないための方法について紹介します。太らないための工夫をして、健康的な体をつくりましょう。

介護職が太りやすいのはなぜ？

介護職として働きはじめてから「太ってしまった」という声をよく聞きます。

介護士さんはさまざまな理由から体重が増えてしまう方が多い傾向ですが、どうして太りやすくなってしまうのでしょうか。

理由を紹介します。

不規則な食生活

介護業務をしていると、どうしても休憩時間や食事を取る時間が不規則になってしまいます。

毎日違う時間に急いで食事を取っていると、噛む回数の低下や野菜摂取量の低下につながりかねません。

また不規則な食生活は健康に悪い影響を与え、体重の増加にも直結します。

栄養より食べやすさ重視の食事

栄養バランスよりも食べやすさ重視で食事をしがちだと、太りやすくなってしまいます。

忙しい介護士は、短い休憩時間で空腹を満たさなければなりません。

とはいえ炭水化物ばかりの食事だったり、コンビニのカツ丼やカレーライスなどといったお弁当を選んでばかりだと、栄養バランスに偏りが出て太る原因になってしまいます。

夜勤によるホルモンバランスの乱れ

夜間眠らずに勤務する夜勤では、睡眠時に分泌されるホルモンの分泌が正常に行われません。

それよりホルモンバランスが乱れ、健康に悪影響を及ぼしてしまうことも。

ホルモンバランスの乱れは生活習慣の乱れや暴飲暴食につながることもあるため、注意が必要です。

＞＞＞あわせて読みたい「介護士の夜勤明けはどう過ごす？だるさを残さない過ごし方とは？」

ストレスが溜まりやすい

介護職はストレスが溜まりやすい仕事であるといわれていますが、ストレスを食に発散してしまうとどうしても太ってしまいます。

またストレスは満腹中枢を鈍らせてしまうことから、「食べても食べてもお腹いっぱいにならない」と感じ、ついつい食べ過ぎてしまうことも。

さらにストレスで基礎代謝が下がってしまうことで、太りやすい体になってしまうのです。

＞＞＞あわせて読みたい「介護士のためのメンタルヘルスチェック｜ストレスの原因と解消法」

介護職が太らないための方法

介護職が太らないように気を付けるには、具体的にどのようなことに取り組むべきなのでしょうか。

これまでの自分の生活習慣を見直して、健康的に働けるような体づくりに挑戦してみましょう。

①食事の栄養バランスを考える

食事は栄養バランスを考えて食べることが大切です。

炭水化物ばかり、糖質の高いものばかりを選ばずに、以下のポイントを押さえながら食事を選ぶようにしましょう。

②糖質を摂りすぎない

糖質は体のエネルギーとして大切な栄養素ではありますが、摂りすぎると太る原因につながります。

糖質を摂りすぎると血糖値が上がり、インスリンが増加し中性脂肪が発生します。

その中性脂肪が体内に溜まることで、体脂肪率が上がり肥満になってしまうのです。

糖質の高いご飯ばかり食べたり、間食でおやつを食べ過ぎたりなどで、あまり摂りすぎないように気を付けましょう。

③睡眠時間を確保する

睡眠時間をしっかり確保することは、健康を保つために大切なことです。

睡眠時間をしっかり確保することで、睡眠時に分泌されるホルモンが正常に分泌され、これらのホルモンが代謝の改善や食欲の抑制に作用してくれます。

一方で睡眠時間をあまり取れていないと、これらのホルモンが分泌されず、太りやすい体になってしまうことも。

夜更かしは避けて、しっかり寝るようにしましょう。

④こまめに軽い運動する

太らないためには、こまめに軽い運動を行って代謝を上げることも大切です。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど無理のない範囲から始めてみましょう。

また勤務中に軽いストレッチを行うことも効果的です。

ストレッチで血行を促進することで、介護業務で痛めやすい腰やひざの負担を軽減させる効果も期待できるでしょう。

⑤ストレスを解消する

ストレスは太る原因になるともいわれています。

人はストレスを感じると脳内にある摂食中枢が刺激され、食欲を増加させます。

これが食べ過ぎにつながり、必要以上の量を食べてしまうことも。

また先述の通り、ストレスを感じると満腹中枢が鈍くなることから、いくら食べても満腹にならないと感じてしまいます。

そのため、溜まったストレスはしっかり解消することが大切なのです。

ストレスの解消方法は、具体的に以下のことが挙げられます。

まとめ

介護職をやっていて太ったと感じる原因には、さまざまなものがあります。

健康的な体づくりのために、工夫して過ごすことが大切です。

本記事を参考に、太りにくい体をつくりましょう。
 

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